Николай Сотский показывает как согнуть гвоздь толщиной 6 ммКак применить на практике результат тренировок на тренажереСкручивание гвоздяЗавязывание узла СотскогоКупив силовой тренажер Сотского Бизон-1, при регулярных тренировках по 15 - 20 минут в день через 5 - 6 месяцев Вы сможете гнуть гвозди диаметром 6 мм и длиной 200 мм.

Упражнение № 12 с тренажером Бизон-2

Активизация мышц:
  • Правая рука первая половина упражнения:
    сначала трапециевидная (верхние волокна) малая и большая ромбовидные, дельтовидная (передняя часть), большая грудная (ключичная часть), затем трапециевидная (нижние волокна), малая и большая грудные, широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть).
  • Правая рука постоянно: двуглавая, супинатор, трехглавая, локтевая, длинный разгибатель большого пальца.
  • Правая рука вторая половина упражнения: сначала трапециевидная (верхние волокна) малая и большая ромбовидные, дельтовидная (передняя часть), большая грудная (ключичная часть), затем трапециевидная (нижние волокна), малая и большая грудные, широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть).
  • Правая рука постоянно: двуглавая, квадратный и круглый пронаторы, лучевой сгибатель запястья.
  • Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1.
Мышцы левой руки работают в противофазе с правой, т.е., первая половина упражнения совпадает со второй половиной упражнения для правой руки.