Комплекс упражнений для тренировок с тренажерами Бизон-1М и Бизон-делюкс

Отличительные особенности

Ниже представлены всего лишь некоторые упражнения с тренажером Сотского БИЗОН-1М и БИЗОН-ДЕЛЮКС

Отличительная особенность каждого упражнения:
  • исходное положение тренажера
  • уровень расположения тренажера по отношению к телу тренирующегося
  • плоскость выполнения движения и способ захвата рукояток
Для повышения эффективности занятий указанные особенности необходимо учитывать

Многообразие упражнений

Благодаря огромному многообразию упражнений, с помощью тренажера прорабатываются до 30-ти различных мышц рук и сухожилий, большинство из которых вообще не задействуются при выполнении на других тренажерах

Мы представляем методики тренировки рук с тренажером БИЗОН-1М и БИЗОН-ДЕЛЮКС для борцов и для хоккеистов. Для других видов спорта особых отличий нет, те же упражнения
Купить Бизон

Упражнение 1

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх-вниз. Упражнение может выполняться при различных исходных положениях, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 1 для тренировок с БИЗОН-1М

Упражнение 2

Переместить тренажер БИЗОН вверх, одновременно поворачивая рукоятки вниз, вернуться в исходное положение, выполняя упражнения в обратной последовательности. Упражнение может выполняться при различных исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 2 для тренировок с БИЗОН-1М

Упражнение 3

Выполнять повороты рукояток тренажера БИЗОН вперед в горизонтальной плоскости, одновременно сводя локти перед собой и затем назад, разводя их в стороны

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 3 для тренировок с БИЗОН

Упражнение 4

Выполнять повороты рукояток вперед в горизонтальной плоскости, одновременно максимально сводя локти перед собой и затем - назад, максимально сводя локти за спиной

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 4 для тренировок с БИЗОН-1М

Упражнение 5

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх, максимально поднимая локти вверх и затем – вниз, опуская локти

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 5 для тренировок с БИЗОН

Упражнение 6

Одна рука удерживает корпус тренажера БИЗОН, другая – рукоятку. Выполнять вращание рукоятки во всех возможных направлениях

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 6 для тренировок с БИЗОН-1М

Упражнение 7

Поворачивая рукоятки вокруг их продольных осей, выполнять движения, имитирующие движения выкручивания мокрого белья. Возвращаться в исходное положение в обратной последовательности

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 7 для тренировок с БИЗОН

Упражнение 8

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна, другая вращается вместе с корпусом тренажера вперед и назад за спину. Одновременно в таких же направлениях перемещается локтевой сустав.

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 8 для тренировок с БИЗОН-1М

Упражнение 9

Выполнить движения верхней рукояткой вниз, а нижней вверх, сохраняя параллельную их ориентацию

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 5 для тренировок с БИЗОН

Упражнение 10

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вправо-влево, сохраняя рукоятки параллельными

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 10 для тренировок с БИЗОН-1М

Упражнение 11

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнять движение другой рукояткой вверх-вниз, сохраняя рукоятки параллельными

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной
  • сбоку

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 11 для тренировок с БИЗОН

Упражнение 12

Выполнять движения выпрямленными руками верхней рукояткой вниз, а нижней – вверх, сохраняя рукоятки параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 12 для тренировок с БИЗОН-1М

Упражнение 13

Выполнять движения рукояток в параллельных плоскостях, аналогичные вращению педалей велосипеда. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 13 для тренировок с БИЗОН

Упражнение 14

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить вращение другой рукояткой, аналогичное движению коловорота. Рукоятки должны оставаться параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 14 для тренировок с БИЗОН-1М

Упражнение 15

Выполнять конусообразный поворот рукояток с одновременным перемещением корпуса тренажера вперед-назад. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 15 для тренировок с БИЗОН

Упражнение 16

Опираясь большими пальцами на корпус тренажера, а остальными четырьмя пальцами обеих рук захватывая, рукоятки выполнить поворот рукояток вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его продольной оси

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 16 для тренировок с БИЗОН-1М

Упражнение 17

Одна рука удерживает корпус тренажера, а другая, опираясь большим пальцем на корпус, захватывает одним, двумя или тремя пальцами рукоятку. Выполнить поворот рукоятки вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 17 для тренировок с БИЗОН

Упражнение 18

Одна рука удерживает корпус тренажера, а рукоятка располагается между пальцами другой руки. Зажимая рукоятку пальцами, выполнить вращение рукоятки в различных направлениях. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки

Исходное положение тренажера

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Упражнение 18 для тренировок с БИЗОН-1М

© Copyright 2009 - 2025 Тренажёры для развития силы рук