Ниже представлены всего лишь некоторые упражнения с тренажером Сотского БИЗОН-1М. Отличительная особенность каждого упражнения:
- исходное положение тренажера;
- уровень расположения тренажера по отношению к телу тренирующегося;
- плоскость выполнения движения и способ захвата рукояток.
Для повышения эффективности занятий необходимо учитывать указанные особенности.

Методики тренировки рук с тренажером БИЗОН-1М: для борцов и для хоккеистов. Для других видов спорта особых отличий нет, теже упражнения. Благодаря огромному многообразию упражнений, с помощью тренажера прорабатываются до 30-ти различных мышц рук и сухожилий, большинство из которых вообще не задействуются при выполнении на других тренажерах.

Упражнение 1

• спереди
• за спиной
• над головой
• сбоку

• на уровне поясницы
• на уровне груди
• на уровне головы
• над головой

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх-вниз. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 2

• спереди
• за спиной
• над головой
• сбоку

• на уровне поясницы
• на уровне груди
• на уровне головы

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Переместить тренажер БИЗОН-1М вверх, одновременно поворачивая рукоятки вниз, вернуться в исходное положение, выполняя упражнения в обратной последовательности. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 3

• спереди
• за спиной

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Выполнять повороты рукояток тренажера БИЗОН-1М вперед в горизонтальной плоскости, одновременносводя локти перед собой и затем назад, разводя их в стороны.

Упражнение 4

• спереди
• за спиной

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Выполнять повороты рукояток вперед в горизонтальной плоскости, одновременно максимально сводя локти перед собой и затем - назад, максимально сводя локти за спиной.

Упражнение 5

• спереди
• за спиной

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх, максимально поднимая локти вверх и затем – вниз, опуская локти.

Упражнение 6

• спереди
• за спиной
• над головой
• сбоку

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса

Одна рука удерживает корпус тренажера БИЗОН-1М, другая – рукоятку. Выполнить вращание рукоятки во всех возможных направлениях.

Упражнение 7

• спереди
• за спиной
• над головой
• сбоку

• на уровне поясницы
• на уровне груди
• на уровне головы
• над головой

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Поворачивая рукоятки вокруг их продольных осей, выполнить движения, имитирующие движения выкручивания мокрого белья, вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнение 8

• спереди
• за спиной

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна, другая вращается вместе с корпусом тренажера вперед и назад за спину, одновременно в таких же направлениях перемещается локтевой сустав.

Упражнение 9

• спереди
• за спиной
• над головой
• сбоку

• на уровне поясницы
• на уровне груди
• на уровне головы
• над головой

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Выполнить движения верхней рукояткой вниз, а нижней вверх, сохраняя параллельную их ориентацию.

Упражнение 10

• спереди
• за спиной

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вправо-влево, сохраняя рукоятки параллельными.

Упражнение 11

• спереди
• за спиной
• сбоку

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вверх-вниз, сохраняя рукоятки параллельными.

Упражнение 12

• спереди
• за спиной
• над головой
• сбоку

• на уровне поясницы
• на уровне груди
• на уровне головы
• над головой

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Выполнить движения выпрямленными руками верхней рукояткой вниз, а нижней – вверх, сохраняя рукоятки параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 13

• спереди
• за спиной
• над головой
• сбоку

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Выполнить движения рукояток в параллельных плоскостях, аналогичные вращению педалей велосипеда. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 14

• спереди
• за спиной

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить вращение другой рукояткой, аналогичное движению коловорота. Рукоятки должны оставаться параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 15

• спереди
• за спиной
• над головой
• сбоку

• на уровне поясницы
• на уровне груди
• на уровне головы
• над головой

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Выполнить конусообразный поворот рукояток с одновременным перемещением корпуса тренажера вперед-назад. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 16

• спереди
• за спиной

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Опираясь большими пальцами на корпус тренажера, а остальными четырьмя пальцами обеих рук захватывая, рукоятки выполнить поворот рукояток вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его продольной оси.

Упражнение 17

• спереди
• за спиной

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Одна рука удерживает корпус тренажера, а другая, опираясь большим пальцем на корпус, захватывает одним, двумя или тремя пальцами рукоятку. Выполнить поворот рукоятки вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его.

Упражнение 18

• спереди
• за спиной

• на уровне поясницы
• на уровне груди

• большим пальцем к корпусу тренажера
• большим пальцем от корпуса
• одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Одна рука удерживает корпус тренажера, а рукоятка располагается между пальцами другой руки. Зажимая рукоятку пальцами, выполнить вращение рукоятки в различных направлениях. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки..